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2024年底，那个冬天似乎比以往的冬天都要冷，站在20层的高楼上，他举目四望，好像在寻找什么，可他使劲望去找不到他想要的答案；楼底下车水马龙的世界再与他无关，似有若无地看了一眼之后，他纵身一跃……

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他的父母闻讯赶来，看着血肉模糊的儿子失声痛哭，年过半百的夫妻俩就这样失去了唯一的独子；儿子的“狠心离开”让他们痛苦又气愤，以至于他们怒其不争地说：“他的遗体我不要了”。这是我朋友表哥的真实经历；2024年年初，他的表哥还曾与她一同游玩，在她的眼中表哥是个很温柔的人，积极又乐观，与抑郁症似乎八竿子打不着；不管是对内还是对外他都一样真诚，热情，她和表哥也是偶尔会联系。

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表哥出事之前的一个月，也曾突然找到她，找到她只是淡淡地寒暄了几句，最后告诉她要好好生活，一切都会变好的；朋友忙于工作浅浅地附和了几句，也没有细问为何表哥会突然说这些话，她没有任何意识。出事之后，朋友在电话那头怔住了，她似乎和她表哥的父母一般痛苦又无奈“为什么呢？为什么？”；她想不通，她看着对话框里表哥留下的那几句叮嘱，不禁眼眶湿润，随后失声痛哭了一场。

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“如果我早点发现，如果我意识到了他的正常都是“伪装”，你说会不会有机会拯救他？”朋友问道我，我无法预料未发生的情况，也不知如何回应她的问题，“我想或许可能会吧”……其实她表哥的心理与行为并非个例，真正抑郁的人有一个共同特征：他们能正常社交，生活，与常人无异，甚至有时候比常人更正常，以至于身边人对他们的离开会感到匪夷所思。

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不同于常见的抑郁症状（比如精神不振，阴郁，丧失生存意志，逃避）十分明显的类型；这种有着正常伪装的微笑抑郁症（Smile Depression）十分具有隐藏性。根据世界卫生组织WHO数据显示，全球约有3.5亿人患有微笑抑郁症。

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心理学中有个词叫“人格面具（Personality Mask）”；指的是个体为了迎合群体或者社会期待而刻意戴上扮演的某一人格的面具（行为模式的统称），微笑抑郁症患者所戴的面具就是如此。这种以自我压抑的方式获得假积极的人格面具，会令他们内心的痛苦无处安放，而那些不为人知的悲伤与压抑，宛如滚雪球般等待某天自我反噬。

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如果你发现自己也是这样的状态，一定要千次万次地把自己救上来。首先要摘下自己的微笑面具，不必强迫自己在所有场合都要保持完美形象；要意识到任何一段健康的关系都建立在真实自我之上，你可以大胆的向信任的人表达脆弱，比如告诉对方“我今天有点累”或者“我很难过”。如果你身边没有信任的人，那么你可以用10分钟记一下自己的情绪变化；比如写日记或者写手机备忘录，在记录情绪时，要不加修饰也不加批判，只是尊重情绪的自然流露。

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这就是心理学中的写作疗法（Writing Therapy），它可能无法解决你的所有问题，但是能在一定程度上显著降低你的心理压力。其次，如果你时间充足，那么你也可以尝试通过身体调节达到改善心理状态的目的；比如进行规律性运动，每天坚持30分钟中强度运动，激活内在愉悦感；促进大脑分泌内啡肽（抑郁症的生理成因就是多巴与内啡肽分泌失调），这是一种天然抗抑郁剂。也可以在一定程度上改善自己的饮食方式，增加富含Ω—3脂肪酸、维生素B群的食物，减少酒精或者咖啡摄入，逐渐调节生物钟。此外还可以通过发展一些真实人际关系，主动获取一些心理支持；假如有人无法接受你真实需求的表达，那么他无疑就是一个吸取你能量的吸血鬼，那么你不用再珍重这段关系。

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最后还可以尝试心理学中的认知心理疗法（Cognitive psychotherapy）；通过改善自己行为，以达到改变认知调节心理的作用，篇幅有限，不作赘述；但若持续出现两周以上的情绪低落，且抑郁带来的消极影响泛化生活方方面面时，社会功能严重退化，那么请立即就医。人生本就是不断失去的一生，赤裸裸地来到这个世界，离开的时候也不会带走任何东西，因此，不要害怕失去，也不要害怕失败。

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《阿甘正传》里阿甘的母亲临死前告诉阿甘，生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一盒是什么。

当你觉得痛苦的时候，那么事情已经坏到极致，无法再坏下去，不如试着等一下时间，或许明天就有转机。-The End -作者-观南第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。